Після 40 років багато жінок стикаються з неприємним сюрпризом: вага ніби та сама, але талія кудись зникає, а живіт стає м’яким та “важким”. Навіть якщо ви будете жити в спортзалі, то він може не піти, оскільки причина не в слабких м’язах, а в тому, що ваш гормональний фон став іншим. І тіло на це реагує таким дивним чином.
Головна причина – естрогенова домінантність. Або може бути навпаки різке падіння рівня гормонів у пременопаузі. Тобто естрогену стає забагато відносно прогестерону, через що організм починає затримувати воду й накопичувати вісцеральний жир. А цей жир сам по собі виробляє гормони, створюючи замкнене коло.
Що потрібно робити, щоб живіт “пішов”
По-перше, не треба активно качати прес. Точніше, якщо хочеться, то можна. Але якщо сподіваєтеся, що саме це й дасть ефект, то будете розчаровані. По-друге, не сидіть на дієтах. Якщо зірветеся з них, то стане гірше.
Необхідно просто правильно організувати раціон. У першу чергу треба додати в нього корисну клітковину. Печінка має щодня виводити відпрацьовані гормони. Але якщо кишківник працює погано, то естроген почне повертатися у кров, через що проблеми збільшиться. Тому варто регулярно їсти броколі, цвітну і квашену капусту.
Також не забувайте про корисні жири. Насіння льону, гарбузові зернята, авокадо – вони дуже корисні для хороших гормонів. Льняне насіння так взагалі для жінок після 40 майже обов’язкове для гарного гормонального фону. Його можна молоти та додавати у каші чи ранкові йогурти. Тільки йогурти бажано брати звичайні, без добавок.
Жирна морська риба також має бути в раціоні. Бо там є омега-3, які зменшують запалення. Бо вони також можуть призводити до росту живота. Яйця теж їжте, бо це корисний для печінки холін. Але лише 1-2 на день. А пити варто зелений чай, бо він прискорює метаболізм, але при цьому не дає зайвого навантаження на серце.
Забудьте про інтенсивні тренування
Важливо розділяти активність і виснажливий спорт. Перше – добре, друге – ні. Якщо ви після 40 почнете активно “пахати” в залі, то живіт може стати ще більшим. Парадокс, але правда.
Причина в тому, що інтенсивні тренування підіймають рівень кортизолу. І цей гормон “дає команду” накопичувати жир. Причому саме на животі найбільше, щоб захистити внутрішні органи.
Хочете працювати із “залізом”? Добре, але починайте поступово. Але якщо вам воно взагалі не подобається, то можна обійтися без нього. Довгі, але комфортні прогулянки містом, приємна робота в саду чи на городі – це все також активність. Але важливо, щоб вам вона приносила задоволення.
Сон – ваш головний спалювач жиру
Ви можете їсти найкращу їжу, але якщо спите по 5 годин, живіт нікуди не дінеться. Саме під час глибокого сну до 23:00 виробляються гормони, які відповідають за спалювання жиру й відновлення клітин. Якщо лягаєте за північ, організм перебуває в режимі виживання. Плюс зранку можна переїдати через апетит.
Намагайтеся організувати режим так, щоб спати щонайменше по 7-8 годин. Провітрюйте спальню й підтримуйте оптимальну температуру близько 18-20 градусів. Також з годину до сну варто відмовитися від усіх ґаджетів, щоб екрани своїм синім світлом не порушували сон.