Як схуднути восени: поради фахівців

Ближче до зими більшість людей стикаються з проблемою: зайві кілограми, від яких успішно позбулися влітку, починають повертатися.

Восени зайві сантиметри на талії менш помітні завдяки об’ємним светрам, але це, мабуть, єдиний плюс цього сезону в плані схуднення.

Ближче до зими більшість людей стикаються з проблемою: зайві кілограми, від яких успішно позбулися влітку, починають повертатися. Відчуття голоду застає зненацька і змушує робити набіги на холодильник в пошуках «що б мені смачненького з’їсти».

В цій статті ми розповімо про те, як перемогти апетит і чим харчуватися восени, щоб не погладшати.

Як не набрати вагу восени

Восени складніше обмежувати себе в харчуванні. Рум’яна випічка, гарячі супи, смачні другі страви – світ пропонує безліч спокус для людини на дієті. Коли спокуса велика, відбуваються зриви, і втрачені кілограми повертаються знову.

У гонитві за красивим тілом допоможе фітнес. Щоденне кардіо підвищить м’язовий тонус і прискорить обмін речовин. Чим різноманітнішим буде аеробне навантаження, тим успішніше людина позбудеться зайвих кілограмів.

Не набрати вагу восени допоможуть регулярні тренування: фахівці радять виділяти на кардіо 30-40 хвилин щодня. Підійде ходьба, біг та інша аеробна активність.

Осіння дієта для схуднення

Осінні дієти повинні бути різноманітними, оскільки бідний раціон не забезпечує всі потреби організму. Тому слід використовувати всі види овочів і фруктів, які вам доступні – як в свіжому, так і в приготовленому на пару вигляді.

Щоб схуднути, потрібно скоротити споживання швидких вуглеводів. Саме вони призводять до набору зайвої ваги. Відмовитися доведеться від перекусів на бігу солодким і випічкою, перейти з харчування у фастфудах на домашню їжу.

Жирна їжа має аналогічний шкідливий вплив. Найчастіше людина навіть не помічає, як випиває добову норму жирів, просто додаючи молоко або вершки до кави.

Схуднення
Схуднення

Тим, хто сидить на дієті, перевагу слід віддавати нежирним сортам м’яса: білого м’яса індички і курки, телятини. Баранина, яловичина, свинина не сприятимуть схудненню.

Звернути увагу потрібно і на спосіб приготування гарячих страв. Дієтологи рекомендують тушити м’ясні продукти без додавання олії, а також готувати в пароварці. Таким чином їжа вийде легкою і нежирною, вона буде легше засвоюватися організмом.

Відмовитися доведеться і від магазинних соусів. Майонез, кетчуп і інші підсилювачі смаку містять велику кількість «шкідливих» калорій. Альтернативою звичним соусам стануть наступні заправки: соєвий соус, лимонна кислота і оливкова олія. При цьому кількість олії не повинна перевищувати однієї-двох чайних ложок на одну порцію салату.

реклама

Поділіться статтею

Репяхова шкодує, що вибачалася перед покійним сином співака Павлом і його мамою

Молода дружина Віктора Павліка шкодує, що вибачалася перед покійним сином співака Павлом і його мамою

Стосунки між третьою та четвертою дружинами Віктора Павліка як ніколи сильно загострилися наприкінці 2021-го. Катерина готується позивати до суду на жінку за публічні образливі вислови, а також підключає кіберполіцію, щоб дізнатися, хто намагається знищити її бізнес в Instagram.

Валерій Харчишин переніс складну операцію через підозру на онкохворобу: “Це було питання життя і смерті”

Фронтмен гурту "Друга Ріка" Валерій Харчишин розповів про сім'ї нещастя, які сталися з ним. Зокрема, повідав, як потрапив в аварію, наслідки якої аговкнулися йому роками пізніше. Чому у музиканта запідозрили онкозахворювання і що видалили в результаті?
Дмитро Коляденко зізнався, чому вони так і не одружилися з Білик

“Ми намагалися робити дитину”: Дмитро Коляденко зізнався, чому вони так і не одружилися з Білик

Роман українських знаменитостей Ірини Білик та Дмитра Коляденко не був чимось таємним, а в пресі регулярно з'являлися деталі особистого життя пари. І хоча публічність аніяк не заважала обом будувати стосунки, вони все д таки не витримали випробування на міцність.
Тіна Кароль зробила свій вибір між Даном Баланом та іншим чоловіком

Тіна Кароль зробила свій вибір між Даном Баланом та іншим чоловіком: “У сварці, і схоже, назавжди”

Відома українська співачка Тіна Кароль завжди інтригує, як своїм особистим життям так і будь-якими маленькими її деталями, які можуть сказати дещо більше про її особистість. Нещодавно зірка проявила одне зі своїх якостей, давши фанатам можливість привід її обговорити.
Хто покинув шоу Холостячка у 2 випуск 11 від 26.11.2021

Холостячка 2 випуск 11 від 26.11.2021: хто покинув шоу і не зміг підкорити серце Злати Огнєвіч

У цьому випуску головного романтичного реаліті-шоу України на глядачів чекає великий сюрприз. Особливо для тих, хто вболівав за Романа Свечкаренко. Адже хлопець повертається до Злати. Як на цей раз співачка буде взаємодіяти з хлопцями, і кому з них віддав своє серце, дізнайтеся у нашій статті.

Популярне

Останні новини