Перш ніж піти в спортзал займатись спортом, потрібно дотримуватися кількох важливих порад, зокрема в харчуванні. Не всю їжу можна споживати перед тренуванням, і цьому є пояснення. Деякі продукти здатні знижувати ефективність фізичних занять, тобто швидше може з’являтись втома, нестача енергії.
Доволі багато хто взагалі споживає занадто мало їжі, також існує категорія людей, які надають перевагу швидким джерелам цукру, але саме такі продукти дають короткочасну енергію і швидко викликають втому. Третя помилка спортсменів полягає в неправильному виборі часу прийому їжі.
Найчастіше займаються спортом з 10:00 до 12:00, і все менше в період з 07:00 до 09:00. Що стосується фізичних активностей, крім звичайної ходьби, популярними є біг, силові вправи, велоспорт.
Які продукти не варто споживати перед тренуванням?
Макаронні вироби, солодощі, енергетики
Найчастіше до таких продуктів вдається молоде покоління, однак енергетики варто не лише виключити з раціону перед тренуванням, а й загалом. Вони насичують організм, однак швидко призводять до його виснаження. Перед тренуванням потрібно обирати страви з високим вмістом білка.
Після завершення тренувань надайте перевагу фруктам, джерелам білка, зокрема яйцям. Кофеїн позитивно впливає на продуктивність, однак варто враховувати, що його потрібно вживати за годину до фізичного навантаження.
Експерти наголошують, що якщо включити ківі до щоденного раціону – травлення покращиться. Однак варто також враховувати особливості кожного організму, адже багато людей мають на цей продукт алергію.