Ананас — популярний тропічний фрукт, який має приємний солодкий смак і легкий аромат. Згідно із ствердженнями медиків — кожної ночі одна доросла людина потребує щоночі від 7 до 9 годин якісного сну.
Мало хто знає, але вживання порції ананасу ввечері перед сном допомагає гарно виспатися. Багатьом людям важко заснути, а деякі стикаються з проблемою, коли посеред ночі вони неочікувано просинаються і довго не можуть заснути знов.
Безсоння може турбувати людину з рідних причин. Зокрема, це і прийом ліків, і травми, і тривога, і стрес. Щоб подолати його — деякі починають вживати снодійне. Але його цілком можна замінити декількома шматочками ананасу. Фахівці радять ними поласувати ввечері, щоб сон був глибоким та здоровим.
Перекусіть шматочками ананасу, адже цей фрукт багатий поживними речовинами, які дуже важливі для здорового та якісного сну.
В складі ананасу є багато вітаміну С, клітковини та магнію. Ці складові значно покращують якість сну.
Також ананас містить в собі особливий фермент під назвою бромелайн. Він сприятиме розслабленню мʼязів та полегшує стан здоровʼя при запаленнях.
В 2013 році Journal of Pineal Research було оприлюднене дослідження. Згідно з його результатами — регулярне вживання ананасу підвищує рівень мелатоніну в крові. Цей природний гормон допомагає відреагувати цикли сну та активності.
Ананас — природний засіб для боротьби з безсонням або синдрому затримки фаз сну. Але для того, щоб фрукт подіяв правильно — фахівці радять вживати його за 1-2 години до засинання.
В межах дослідження 12-ти учасникам чоловічої статі запропонували випивати сік із апельсинів, бананів або ананасів. Після цього проводилося дослідження сироватки крові.
Вчені зʼясували, що найвища концентрація мелатоніну спостерігалася через 2 години після того, як досліджуваний випив сік ананасу або цитрусів.
Щоб більш ефективно боротися із безсонням — намагайтеся лягати та просинатися кожен день в один і той самий час. Перед тим, як заснути — закрийте вікна шторами або жалюзі. В спальні повинно бути темно і тихо.
Регулярно і щодня займайтеся спортом. Для відпочинку оберіть зручні подушки і матрац.
Також фахівці радять відмовитись від занять спортом за 4 години до нічного сну. Також не варто їсти пізно вночі.
Безпосередньо перед сном не бажано користуватись смартфоном або дивитись телевізор. Адже синє світло гаджетів призводить до підвищення активності мозку.
Вдень краще не дрімати і не спати.