П’ятниця, 26 Лютого, 2021

Названі прості техніки, які допоможуть впоратися зі стресом

Хронічний стрес є однією з причин наших хвороб, тому з ним треба боротися. Психологи розповідають як.

Жителі великих міст постійно відчувають стрес, а тим часом саме стрес є однією з головних причин всіх хвороб. Клопоти на роботі, швидкий темп життя, різні проблеми – в наш час стресових ситуацій дуже багато. Психологи називають 3 прості техніки, які допоможуть зменшити згубний вплив стресу.

Ви можете спробувати всі три, а в подальшому використовувати ту, яка вам найкраще підійшла.

Візуалізація для зниження тривожності і створення мотивації

Створений  у вашій голові образ вже наполовину реальний, а отже, потрібно докласти лише трохи зусиль, щоб втілити його в життя. Крім того, так ви проживаєте емоції.

Робити це потрібно так. Програйте неприємну ситуацію в голові, ніби дивитеся кіно. Наскільки сильні емоції вона викликає? Уявіть себе кіномеханіком. Накладіть чорно-білий фільтр і знову перегляньте фільм. “Пограйте” з колірними і звуковими ефектами, сповільнюйте/прискорюйте відеоряд. Коли ви згадаєте початкову ситуацію, інтенсивність буде набагато менша.

Малювання для набуття контролю над емоціями

Ця неважка техніка допомагає вивільнити величезний потенціал творчої енергії, виплеснути емоції і перемкнути увагу. Одна з найпростіших вправ з арт-терапевтичної практики – «Намалюй свій настрій». Малюємо як відчуваємо, а коли закінчили – міняємо так, щоб вийшов той настрій, який би ми хотіли мати. Можна використовувати будь-які підручні засоби.

Виконайте вправу і збережіть результат. Він буде виконувати функцію «якоря» гарного настрою.

Малювання
Малювання

Медитація для набуття спокою і зменшення тривожності

Спробуйте ні про що не думати протягом хвилини. Зосередьтеся на стукоті власного серця/диханні. Думки будуть заважати, але повертайте увагу до стуку серця (або вдихів і видихів). Прислухайтеся, як відгукується ваше тіло. Займайтеся в зручному одязі, прийнявши зручну позу. Але в жодному випадку не лягайте – ви можете просто заснути.

Поділіться статтею

Українські зірки

Оля Фреймут, Катя Осадча та інші знаменитості, за яких не червоніють свекрухи: хто з зірок добра господиня

Чи можна бути зіркою та займатися хатніми справами? Виявляється, так! Дивіться у нашому топі у кого це вдається з легкістю.
Легендарні зірки

Вітас, Слава Камінська, Ніна Матвієнко та Оля Полякова: зірки, які продемонстрували космічний голос на сцені

Талант - головна запорука успіху на сцені, хто б там що не говорив! Дізнайтеся, яким діапазоном володіють знаменитості.
Леся Нікітюк

Леся Нікітюк вперше заговорила про свою свекруху та показала, чим збирається честувати: справжня господиня

Леся Нікітюк ще в інтерв'ю Дмитру Гордону нещодавно жалілася, що не має пари, а сьогодні вже показала, чим збирається вражати свекруху. Подробиці далі.
Мами зірок, які залишилися у селі, поки їх діти живуть у розкоші

Вони живуть у розкоші, а їх мами залишилися жити в бідноті: Олег Винник, Віктор Павлік, Ані Лорак та інші

З якої причини багаті знаменитості полишили своїх матерів у селі та злиднях?

Популярне

Останні новини