Якщо ви хочете почуватись гарно і мати бездоганну фізичну форму — то обовʼязково впровадьте у своє життя наступні 5 принципів. Ними радять користуватися навіть професійні фітнес-тренери.
Принцип № 1: не робіть перекуси між головними прийомами їжі
Між головними прийомами їжі давайте своєму організму час для перетравлювання і відпочинку. Бажано дотримуватись графіку 3-разового харчування через кожні 3-5 годин. Спосіб допоможе зберегти енергію на цілий день та уникнути небажаного переїдання смаколиками.
До того ж, якщо у вашому щоденному меню не буде перекусів — рівень цукру в крові стабілізується, що позитивно вплине на фізичне здоровʼя та емоційний стан людини.
Принцип № 2: детоксам – табу
Заплановані порушення плану дієтичного харчування і детокс організму можуть створювати хибні уявлення про так звану “погану” і “гарну” їжу. В результаті відбувається розбалансування харчової поведінки. В людини формується залежність від продуктів харчування.
Замість неправильної харчової поведінки потрібно прагнути до гармонії у раціоні. Стабільність у харчуванні стає запорукою гарного психологічного стану.
Принцип № 3: жодних дієт
Обмеження в їжі та дієти стають причиною того, що людина прагне вживати багато нездорової їжі. Тому не відмовляйте собі у бажаному. Намагайтесь тримати баланс у харчуванні. І дозволяйте собі іноді скуштувати маленький шматочок торту чи тістечка після основного прийому їжі.
Немає ніякого сенсу замінювати неправильний десерт на “правильний”, якщо від нього немає жодного задоволення. Головне завдання правильного харчування — відчувати задоволення від їжі і розуміти, коли вам дійсно хочеться їсти, а коли — заїдати тривогу чи стрес.
Принцип № 4: Не дозволяйте ліні та прокастинації руйнувати графік тренувань
Не відкладайте фітнес на “завтра”. Бувають дні, коли тренуватись зовсім не хочеться. В такому випадку намагайтесь виконати хоча б мінімум. Наприклад, вдягніть спортивну форму та виконайте прості вправи на килимку.
Головне — це залишатись активними, навіть зменшивши кількість вправ та інтенсивність. Памʼятайте, що регулярність — це ключ до успіху.
Принцип № 5: Не рахуйте калорії
Підрахунок калорій може стати пасткою для вас. Постійний контроль — це джерело для розвитку стресу. Водночас страх перед тим, щоб не переїсти – може зруйнувати правильну харчову поведінку.
Вчіться відчувати свій організм та прислухатись, коли йому насправді хочеться їсти. Насичуйтесь лише здоровими та органічними стравами. Уникайте переїдань під впливом емоцій.