Як боротися з емоційним вигоранням: рекомендації психологів

Ви повинні стати найсуворішим начальником і контролером самому собі.

Пандемія коронавірусу дуже змінила наше життя – вчитися і працювати доводиться віддалено. Невід’ємною частиною життя багатьох став Zoom. Все це так чи інакше веде до емоційного вигоряння. Як впоратися з цим станом, розповідаємо в цьому матеріалі.

Психологи радять не ігнорувати симптоми вигоряння, прислухатися до себе. Дуже важливо визнати, що проблема справді у вас присутня. Для емоційного вигорання характерні поступовий занепад сил, втрата колишнього рівня енергії, поява плаксивості, надмірне невдоволення собою.

Щоб виправити ситуацію, необхідно скласти і дотримуватися збалансованого порядку дня, який буде передбачати час і на навчання, і на роботу, і на відпочинок.

Психологи рекомендують суворо дотримуватися принципу, що робочий час – тільки для роботи. Перерви мають бути чітко регламентовані. Забороніть собі їсти за робочим столом.

Емоційне вигорання
Емоційне вигорання

Дуже важливо спланувати свій відпочинок. Лежання на дивані в вихідний день не допоможе емоційно відновитися. Варто виділити один повністю вільний день від роботи і навчання і присвятити його релаксації, новим враженням.

Експерти також радять позбавлятися від монотонності в роботі. Наприклад, можна включити в розклад якісь оригінальні, нові справи. Хоча б вивчити два японських ієрогліфа, пояснюють психологи.

Не потрібно формувати нові шкідливі звички – вставати за хвилину до початку роботи, обідати за робочим столом, пити енергетики, працювати ночами. Такі звички швидко засвоюються, а ось позбутися ж від них дуже складно.

реклама

Поділіться статтею

Кого українські зірки називають найкращими друзями

Тіна Кароль і Юлія Саніна, Діма Монатік і Надя Дорофєєва: кого українські зірки називають найкращими друзями

Кажуть, що між зірками не існує справжньої дружби. Однак українські селебріті доводять зворотнє. Давайте подивимося, хто з вітчизняних знаменитостей називає один одного найвірнішим другом або подругою.
Маша Полякова показала рідкісне фото свого хлопця-красеня

16-річна дочка Олі Полякової показала рідкісне фото свого хлопця-красеня з довгим волосся: “Куди мама дивиться”

Старша донька співачки Олі Полякової Маша похизувалася у мережі кадрами зі своїм новим бойфрендом. Щоб побачити, як виглядає обраниць юної дівчини - читайте далі.
Юрій Горбунов вперше показав молодшого сина

Ощасливлений Юрій Горбунов вперше показав молодшого сина: 5-місячний малюк вже ледь поміщається у тата на руках

Телеведучий та шоумен Юрій Горбунов поділився новою фотографією зі своїм молодшим сином Данилом. 19 січня хлопчик відсвяткував маленьке свято - йому виповнилося 5 місяців.
Гороскоп на 20 січня 2022 року для всіх знаків зодіаку

Гороскоп на 20 січня 2022 року для всіх знаків зодіаку: день, у який всі таємниці вийдуть назовні

Гороскоп на 20 січня 2022 року для всіх знаків зодіаку обіцяє день, який принесе вам щирість, правду та багато відкриттів, якщо ви тільки їх насправді захочете.
Аліна Гросу через ревнощі не відпускає Полянського на роботу

26-річна Аліна Гросу через ревнощі не відпускає Полянського на роботу: разом з чоловіком пішла зніматися в кіно

Аліна Гросу несподівано для своїх фанатів вирішила податися у кіно. Зараз артистка працює на знімальному майданчику нового серіалу для каналу "Україна" разом із чоловіком.

Популярне

Останні новини