Половина осені вже позаду, і нас чекає, мабуть, найважча пора року – зима. Як підготувати свій організм, щоб пережити її без хвороб і гарно почуватися всю зиму – розказуємо в цій статті.
Які зміни відбуваються в організмі взимку
Зима – сезон застуд. Всі навколо чхають і кашляють, а тому існує великий ризик підхопити в кращому випадку сезонну застуду, а в гіршому – вірус грипу чи коронавірус.
Уже восени зменшується вміст в крові імуноглобулінів, лімфоцитів і моноцитів, і як наслідок знижується імунітет. Позначається на нашому організмі і недостатня кількість сонячного світла, і менше надходження вітамінів і мінералів з їжею.
Страждає в холодну пору і місцевий імунітет: на морозі кровоносні судини звужуються, і слизова оболонка носових ходів стає більш вразливою перед вірусами.
Перепади атмосферного тиску і температури повітря позначаються на роботі серцево-судинної системи. До того ж серцю в холоди доводиться працювати з посиленим навантаженням, щоб тримати всі органи в теплі і ганяти кров по судинах, звужених під впливом холоду. Від цього може збільшуватися пульс і підніматися артеріальний тиск.
Короткий світловий день і брак ультрафіолету позначаються на настрої і життєвому тонусі.
Від морозу на вулиці і сухого повітря в приміщенні страждає шкіра, яка стає сухішою.
У холодну пору року сповільнюється метаболізм. На талії з’являється кілька зайвих сантиметрів, а в крові може підскочити рівень холестерину.
Додаємо сюди ризик переохолодження, погіршення кровопостачання рук і ніг і як наслідок небезпека отримати обмороження.
Проте якщо підготуватися до холодів заздалегідь, то сезонних неприємностей можна уникнути.
Як допомогти організму пережити холоди
В першу чергу необхідно подбати про імунітет. Лікарі радять зробити вакцинацію від грипу.
Зміцнити імунітет допоможуть вітаміни, причому не тільки аскорбінова кислота, яка традиційно вважається засобом для підняття імунітету, але і вітаміни групи В, а також вітаміни А, D і Е і мікроелементи: селен, цинк, залізо, калій і магній.
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі і нерафінованій лляній олії, також важливі для імунітету, а ще вони допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину і покращують роботу мозку.
Правильне харчування
Якщо ви здорові, можна використовувати природні імуностимулятори, наприклад, ехінацею.
Не забувайте гуляти на свіжому повітрі і загартовуватися. Вирушаючи на прогулянку, одягайтеся по погоді, носіть водостійке взуття і не забувайте про шапку і рукавиці. Гуляючи по засніжених вулицях в сонячний день, бережіть очі: промені сонця, що відбиваються від снігу, можуть викликати дискомфорт.
Додайте в своє життя більше активності. Купіть абонемент в тренажерний зал, займіться танцями або будь-чим, що подарує позитивні емоції і допоможе підтримати фізичну форму.
Висипайтеся. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, не засиджуватися перед сном біля комп’ютера і відводити на нічний сон не менше восьми годин на добу.
Випивайте достатню кількість води, щоб допомогти ниркам виводити зайві солі, і уберегти від зневоднення шкіру і слизові.
Намагайтеся підтримувати достатню вологість повітря в приміщенні. Використовуйте зволожувачі повітря або, як мінімум, час від часу вішайте на гарячий радіатор вологий рушник. Не ставте ліжко поруч з радіатором опалення.
Промивайте ніс фізрозчином, тим самим ви убережетеся від вірусів і зволожите слизову. У сезон застуд користуйтеся оксоліновою маззю.
Додайте в раціон кисломолочні продукти, квашену капусту і достатню кількість фруктів і овочів, щоб підтримувати мікрофлору кишечника.
Намагайтеся проводити більше часу на сонці, а ввечері включайте яскраве світло. Даруйте собі приємні емоції, зустрічаючись з рідними і друзями і влаштовуючи маленькі свята.
